수명을 늘리는 생활습관 TOP10!

오늘은 100세 시대에 건강하게 수명을 늘리고 건강하게 오래 사는 데,

도움이 되는 좋은 생활습관 TOP10을 선정해 보았습니다.

과학적으로도 뒷받침되는 내용들이라 실천하면 분명 긍정적인 변화가 있을 것입니다.

 

1. 규칙적인 운동
매일 30분 정도의 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)은

심장 건강, 체중 조절, 정신 건강에 좋습니다.

 

2. 건강한 식단 유지
채소, 과일, 통곡물, 견과류 위주의 식단.

가공식품, 설탕, 트랜스지방 섭취는 줄이는 게 좋습니다.

 

3. 충분하고 질 좋은 수면
하루 7~9시간 정도의 수면이 뇌와 몸의 회복에 필수적이고,

규칙적인 수면 패턴도 중요하며, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 중요합니다.

 

4. 스트레스 관리
명상, 요가, 취미생활 등으로 스트레스를 해소하는 방법을 찾는 게 좋으며,

만성 스트레스는 면역력 저하, 염증, 질병과 직결됩니다.

 

5. 금연
담배는 수명을 줄이는 대표적인 요인으로 끊는 순간부터 건강이 회복되기 시작됩니다.

 

6. 과음 피하기
적당한 음주는 괜찮다고도 하지만, 안 마시는 게 더 낫다는 연구들도 많기 때문에

술을 마신다면 남성은 하루 2잔, 여성은 1잔 이하로 제한하는게 좋습니다.

 

7. 좋은 인간관계 유지
친구나 가족과의 관계가 만족스러우면 정신 건강이 좋아지고, 장수에도 긍정적 영향을 주며

외로움은 술과 담배만큼 건강에 해롭습니다.

 

8. 평생 학습과 뇌 자극
책 읽기, 새로운 언어 배우기, 악기 연주등 은 치매 예방에도 좋고 삶의 질도 높여줍니다.

 

9. 정기적인 건강검진
조기 발견이 중요한 질병이 많기 때문에, 정기적으로 검진받는 습관은 필수입니다.

 

10. 햇볕 쬐기와 자연과의 접촉
하루에 15~30분 정도 햇빛을 쬐면 비타민 D 생성에도 좋고, 기분도 좋아지기 때문에

산책하면서 자연을 느끼는 것도 스트레스 완화에 효과적입니다.